Slik arbeider obliques Med Broom Stick Twist

Admin 0 Views 0 comments
Advertisement

Hvis du er ute etter å få magemusklene i form, et område som mange mennesker liker å målrette er obliques, musklene som kjører ned hver side av magen. Det er der den fryktede "love handles" form som mange middelaldrende mennesker ønsker å bli kvitt. En flott måte å arbeide obliques er ved å gjøre den kosteskaft vri.

Bruksanvisning

Plasser et kosteskaft bak nakken, over skuldrene. Plasser håndleddene løst over kosteskaft. Pass på at armene er langt fra hverandre, mer enn skulderbredde.

Sitt eller stå med føttene om skulder bredde hverandre.

Vri sakte til den ene siden. Hold hodet fremover, ikke snu hodet i retning av vri. For en ekstra strekk, slår hodet i motsatt retning av strekningen.

Roter til den andre siden. Dette er en repetisjon. Gjenta opptil 100 repetisjoner.

Stram obliques hele denne bevegelsen til beste målrette disse musklene.

Hold overkroppen på slutten av hver vri for ca tre til fem sekunder til beste målrette obliques.

Hint

Start sakte, men som du blir bedre i denne øvelsen, øke hastigheten som du vrir.

Prøv varianter av kosteskaft vri ved å lene litt fremover, litt bakover, heve motsatt kne mot motsatt hånd på slutten av hver vri eller med en vektet stang som en benkpress bar.

Hold bevegelse av kosteskaft vri kontrollert, selv når vri mer raskt som du blir bedre i denne øvelsen.

Roterer med hoftene. Ikke flytt bekkenet under denne øvelsen.


Pktree all rights reserved, if not specified, are original, reproduced need to indicate the source.